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戒煙、戒煙的好處

2015-2-27 13:30| 發佈者: amanda| 查看: 881| 評論: 0|原作者: 網路

摘要: 一、戒煙 戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙,也叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症。 通過主動或被動戒煙的方法,可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法,去除煙癮的行為,不再對香煙依賴,不再將香煙當作必需品。 ...


一、戒煙

戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙,也叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症。

通過主動或被動戒煙的方法,可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法,去除煙癮的行為,不再對香煙依賴,不再將香煙當作必需品。

 

二、吸煙上癮的原因

煙民往往都有煙癮,這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑 ,剛開始吸食時並不適應,會引起胸悶、 噁心、頭暈等不適,但如果吸煙時間久了,血液中的尼古丁達到一定濃度,反復刺激大腦並使各器官產生對尼古丁的依賴性,此時煙癮就纏身了。若停止吸煙,會暫 時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的戒斷症狀,加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴,認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等,所以煙癮越來越大,欲罷 不能。

其實煙草與吸食海洛因引起的成癮性不同,前者是完全可以戒掉的,關鍵要戒除心理上對煙草的依賴。這種心理依賴導致吸煙者的一種行為依賴,使得吸煙者感到戒煙困難甚大,無形中增加了戒煙的難度。

 

三、二手煙危害他人健康

一個人吸煙似乎無關他人,其實不然,其家人正受到被動吸煙的危害。根據世界衛生組織的定義,被動吸煙是指不吸煙者一周中有一天以上每天吸入吸煙者呼出的煙霧長於十五分鐘。中國71%的家庭、325%的公共場所和25%的工作場所,因有人吞雲吐霧而成為被動吸煙場所。許多煙民最終決定戒煙,除了是因為個人身體健康原因,最大的原因就是因為二手煙的危害。

 

四、戒煙的方法

1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常34個月就可以成功。

2.扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的條件反射

3.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。

6.告訴別人你已經戒煙,不要給你煙捲,也不要在你面前吸煙。

7.寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒煙計畫,每天減少自己吸煙的數量。

9.安排一些體育活動,如游泳、跑步等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10.當你有想吸煙的衝動時,可以用喝水來控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對戒煙起到事半功倍的效果。

11..當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。

12、食用以下食物對戒煙有很大幫助,如乳酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

13、電子煙戒煙法:你為什麼選擇電子煙?因為它可以戒煙。目前,有越來越多的煙民選擇電子香煙,原因無外乎電子香煙危害更小輔助戒煙等功效。

 

五、戒煙小妙招

1、主動承諾戒煙:確定戒煙的動機和願望。

2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料咖啡因與尼古丁有密切關係。

3、避免到酒吧或宴會去,也要避免與煙癮非常重的人在一起。

4、飲食要平衡簡單,不要吃的太多。吃新鮮的水果,蔬菜或喝果汁。

5、去除所有與煙草相關的裝置,在戒煙日前把所有的衣服和車洗乾淨。

6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持,以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態。

7、有強烈抽煙欲望時去沐浴一次,最好就是淋浴。

8、在平日有抽煙欲望的時候,尋求可以代替的辦法,例如吃糖果,或者吃口香糖。

9、儘量保持情緒的輕鬆,精神的愉快,避免過大的壓力和緊張情緒。

 

六、戒煙的好處

吸煙確實有百害而無一利,但是戒煙後多數的危害還是可以逆轉的。因為吸煙對人體危害是一個緩慢發展的過程,只要及時地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。

戒煙20分鐘後:隨著戒煙後身體裡尼古丁含量的降低,全身的循環系統得到改善,特別是手和腳部。

戒煙8小時後:血液中的含氧量達到不吸煙時的水準,同時體內一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時後:戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。

戒煙48小時後:尼古丁全部消除,你會發現你的味覺和嗅覺開始得到改善。

戒煙72小時後:呼吸變得更加輕鬆,同時你會感到整體精神狀態有所改善。

戒煙3-9個月後:任何呼吸問題都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%

戒煙1年,冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。

戒煙5年後:中風的危險性降到從不吸煙者水準。

戒煙10年後:患肺癌的幾率達到了正常人的一半。

戒煙15年,患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水準。因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

如果你在35歲前戒煙成功,那麼你的預期壽命將和正常人一樣。

如果您選擇戒煙,您將選擇告別咳嗽氣喘、煙灰異味、污濁空氣、皮膚衰老、疾病困擾……讓我們看看您戒煙後生活發生了哪些變化:8小時後血液的氧合作用恢復正常,患心肌梗塞的風險開始降低;24小時後口氣清新,肺開始排泄粘液和焦油,患呼吸道感染、支氣管炎和肺炎的風險開始降低;48小時後血液中不再檢測出尼古丁;1周後味覺、嗅覺得以改善;3—9月後呼吸得以改善(咳嗽、氣喘減少),肺功能提高5%—10%1年後患心臟病(如心肌梗塞)的風險減半;5年後患腦中風、口腔癌、食道癌、膀胱癌的風險減半;10年後患肺癌的風險減半,患腦血管突發事件(腦中風)的風險與未吸煙者持平……所以選擇了戒煙,你就選擇了一個健康清新的生活。吸煙危及生命的概率是50%,戒煙等於自救。這是法國國家戒煙委員會和煙草預防辦公室在巴黎舉行的第30屆法國醫學沙龍上對所有吸煙者發出的警示和呼籲。

 

1、味覺改善

戒煙後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性,能充分品嘗到各種食物的風味。

2、口臭消除

吸煙者與他人談話時,口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後,自己也往往感覺到嘴裡不清爽,有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白

焦黃發黑的牙齒,曾被人們看作是吸煙者象徵,停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善,各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止

捲煙煙霧刺激呼吸道,妨礙纖毛的自潔功能,因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢復了正常功能,痰液減少,咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低

戒煙後由於全身血液迴圈得到改善,血壓可降低10-15毫米汞柱,有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。

6、睡眠改善

戒煙後尼古丁的作用慢慢消除,人變得易於入睡,而且睡得很熟,疲勞容易得到很好的消除,精力充沛。

7、視力提高

戒煙後視力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失,並且不像以前那樣容易感冒。

9、患癌的危險性減少

戒煙5-10年後,其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點,戒煙10-15後,得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查,吸煙總量在20萬支以內者,戒煙4年之後,肺癌死亡率不吸煙者相同。

10、冠心病的死亡率下降

冠心病病人,戒煙一年之後,冠心病死亡率很快下降,10年後降至不吸煙者同一水準。英國對35-64歲的醫師進行調 查,1953年至1968年的15年間,由於許多醫師戒煙,他們患冠心病的死亡率下降了6%,而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗 塞的危險因素,戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。

11、防止肺功能變化

許多資料表明,吸煙能損害肺功能。無症狀吸煙者吸煙史不長時,常規肺功能檢查可能正常,若進行小氣道功能測定,常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常,且吸煙年限愈長,對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸煙史較長者,常規肺功能檢查即可顯示異常。一項研究表明,吸煙7年以上者的用力肺活量(FVC) 一秒鐘用力呼氣容積(FEV1)及最大通氣量(MBC)等指標均低於吸煙不足7年者,吸煙30年以上者則進一步降低。說明吸煙對肺功能影響有累積作用。還 有資料表明,被動吸煙也能影響肺功能。萬黛的研究發現,被動吸煙的兒童合容積占肺活量的比值(CV/VC%)、閉合容積占肺總量的比值(CC/TLC%)均明顯低於無被動吸煙的兒童,提示小氣道已有不同程度的損害。由於直接和間接吸煙均能引起早期小氣道功能損害,因此通常所謂健康吸煙者宜改稱為無症狀吸煙者

吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多,是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周後,咳嗽、咯痰減少,可防止肺功能進一步惡化。

12、有利於優生

孕婦吸煙對優生極為不利,容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙,這些不良影響通常就可避免。

13、潰瘍病容易治癒

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多,而且不戒煙就難以治癒。為此,胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙,以加快潰瘍的癒合。

14、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短,例如25歲的人一天吸煙40支,他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年,但戒煙10-15年後,平均壽命與不吸煙者相等。

捲煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙後可以保持工作環境、生活環境的空氣清潔,避免對他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經濟負擔隨著戒煙而減輕。總之,完全可以說,吸煙是有百害而無一利,戒煙則是有百利而無一弊。

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Tsz Man Estate, Tsz Wan Shan, Kowloon, Hong Kong.

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